Dormire meglio, senza cacciare il sonno
Luce, orari, caffeina: leve comuni. Nessuna promessa di notti perfette.
Il sonno non si ordina. Si può però rendere l'ambiente un po' più amico: buio, fresco ragionevole, meno stimoli a raffica.
Molte indicazioni di igiene del sonno sono di buon senso e hanno un supporto osservazionale: luce diurna, caffeina, orari irregolari, schermi.
Se il sonno è un problema persistente, se russa, se hai pause respiratorie o sonnolenza diurna importante, è il momento di parlarne con un medico. Ricomincio da Zero non diagnostica insonnia.
Per stasera, un gesto solo. Il resto può aspettare.
Fonti / riferimenti
- National Sleep Foundation — raccomandazioni generali su igiene del sonno (materiale divulgativo, da aggiornare in revisione editoriale).
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